wyciskanie na klatke

[...] rozpuszczalnego błonnika,regulują poziom cukru we krwi,mają niski IG,niektórzy uważają,że to jedyny rodzaj węgli właściwy przy redukcji. Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt,6,8 krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 [...]

[...] który stoi nad nim robi szrugsy cały czas utrzymując wagę partnera w swoich dłoniach :-) https://www.youtube.com/watch?v=5nWfeBgoOE4 a tu alternatywa dla wyciskania leżąc - wyciskanie partnera treningowego leżąc. Ćwiczenie jest równie ciężkie, dodatkowo partner może oporować (dociskać) w różnych fazach ruchu, czego sztanga nam nie zapewni :-) [...]

brzuch możesz dorzucić 1-2 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , wyciskanie i porecze na klatke to mało ??? mi się wydaje że wystarczająco w standardowych spliatch z partia 1 w tygodniu masz góra 3-4 ćwiczenia na klatke w tygodniu a tu masz 2 x po 2 ćwiczenia złote . 12/10/8/6 to stare i mało skuteczna metoda piramidy , przy twoim [...]

Wyciskanie wąsko z prowadzeniem łokci równolegle do ciała jest ćwiczeniem na triceps, a z flarowaniem na klatkę piersiową. Drugie.

Mam takie pytanie dość dziwne (nie mogę nigdzie tego znaleźć). Czy można wrzucać ćwiczenia z treningu mio reps do treningu splita np. cały trening na klatkę normalnie splitem ale wyciskanie na płaskiej metodą mio reps?

Panowie, trening poszedł mi słabo, a to za sprawą lewej ręki, która była strasznie, ale to strasznie słaba. Chociażby wyciskanie leżąc, prawa ręka nic przy 6 powtórzeniu, a lewa lata jak oszalała, nie wiem co jest grane. Zawsze dość mocno miałem silniejszą prawą, ale dzisiaj było tak widać tą dysproporcję, że nie mogłem poprawnie wykonać żadnego [...]

witam jestem tu nowy i mam pytanie..co sadzisz o takim treningu na klatke? 1)wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 2)rozpietki skos 3*12-10 3)wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 4)linki 2*12-15 z gory dziekuje za pomoc

[...] że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , wyciskanie sztangi zza głowy 15 kg (w tym momencie) , uginanie ramion stojąc podchwytem 15 kg (w tym momencie).

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

[...] 3x8 piat: nogi; wyprosty 2x8 ptrzysiady ze sztanga 3x8 barki; wycisjanie hantli 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi stojac 2x8 Tego typu trening ze zmiana cwiczen i liczby powtorzen co 6-8 tyg prowadzilem przez 3 lata [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Podciaganie łamanej pod brode 12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 2x10 (przed wyciskaniem i podciaganiem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 - dorzucic jeszcze jedna serie? Prostowanie nog siedzac 10/10/10 Wznoszenie na palce [...]

mtruszczek NA PRZYSZŁOŚC ZAKŁADAJ TEMATY W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! TRENING DLA CIEBIE TO ; A.C.T. Poniedziałek/ŚRODA/PIATEK: WSZYTSKIE GRUPY NA JEDNYM ZGRUPOWANE W JEDEN OBWÓD- RESZTE WYCZYTASZ W DZIALE O TYM RODZAJU TRENINGU. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ UGINNAIE NÓG LEŻĄC WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC klatka: - POMPKI NA PORĘCZACH- WERSJA NA [...]

[...] miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg potem czas na klatke wyciskanie hantelek na skosie głowa w góre 12,10,8 weszło ładnie cięzaru nie pamietam nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 poszło szybko i sprawnie cieżar w przybliżeniu [...]

[...] tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, maszyna na [...]

[...] rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja propozycja na biceps i triceps: bic uginanie ramion ze sztangą stojac x4 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 tric wyciskanie francuskie sztangi lezac x4 prostowanie ramion na wyciągu górnym x4

Klatke slaba bardzo mam plan na klate Wyciskanie na płaskiej 12 12 10 8 (co seria wiekszy cieżar) Rozpietki na maszynie 14 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 4x10 + wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Mam coś zmienic ? Klatke cwicze raz w tygoodniu razem z tricem

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

[...] tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj zwykłe uginanie stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz tutaj daj wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce TRENING B Nogi: Wspięcia na palce stojącdudaj daj mc na prostych nogach wypychanie nog na suwnicy tu daj wspięcia na łydki Klatka: [...]

[...] trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji najbardziej poszkodowane beda barki. Triceps wyciskanie francuskie sztanga 4x10 Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-17 17:45:16